Blog: Als zelfs stoptober niet heeft geholpen om te stoppen met roken of vapen
Stoppen met roken na Stoptober: waarom het je niet lukte en wat wel werkt
Heb je meegedaan aan Stoptober? Was je vol goede moed begonnen om eindelijk van die sigaretten of vape af te komen? En zit je nu toch weer te roken of te vapen, misschien zelfs meer dan voorheen? Ik kan mij goed voorstellen dat je daar moedeloos van wordt. Je hebt je best gedaan, je hebt wilskracht getoond, maar toch ben je weer terug bij af. Allemaal heel vervelend.
In deze blog leg ik uit waarom Stoptober en andere methodes die gebaseerd zijn op wilskracht vaak niet werken. En nog belangrijker: ik laat je zien hoe je met een andere aanpak wel definitief kunt stoppen met roken of vapen. Want het is absoluut mogelijk om voor altijd van die vervelende gewoonte af te komen, ook voor jou.
De frustratie van weer opnieuw beginnen
Misschien herken je dit wel. Je was gestopt tijdens Stoptober. De eerste dagen waren zwaar, maar je hield vol. Je voelde je trots op jezelf. Familie en vrienden feliciteerden je. Je lichaam begon zich te herstellen. Je rook beter, je proefde beter, je ademde makkelijker. Het ging goed.
Maar toen kwam die ene situatie. Een stressvolle dag op je werk. Een vervelend gesprek met je partner. Een gezellige avond met vrienden die wel rookten. Of gewoon een moment waarop je dacht: “Eentje kan toch geen kwaad?” En voor je het wist zat je weer te roken of te vapen. En niet alleen die ene sigaret of vape, maar je viel helemaal terug in je oude patroon.
Wat gebeurt er als je blijft roken of vapen?
Roken en vapen sloopt je beetje bij beetje. Dat weet je zelf ook wel. Met elke sigaret of vape die je gebruikt krijg je gifstoffen binnen die zich in je lichaam ophopen. Je conditie gaat achteruit. Je wordt sneller moe. Je hebt minder energie. Trappen lopen wordt zwaarder. Sporten wordt moeilijker. Je gezondheid staat onder druk.
En dan zijn er nog de gezondheidsrisico’s op lange termijn. COPD. Hartproblemen. Kanker. Misschien denk je: “Mij zal dat vast niet overkomen.” Maar dat dachten alle rokers en vapers die nu ernstig ziek zijn ook. Wil je het zo ver laten komen?
Daarnaast kost roken en vapen je een hoop geld. Reken maar eens uit wat je per maand uitgeeft. Een pakje sigaretten kost ongeveer 11 euro. Als je een pakje per dag rookt ben je zo 335 euro per maand kwijt. Dat is ruim 4000 euro per jaar die letterlijk in rook opgaat. Geld dat je veel beter kunt besteden aan leuke dingen voor jezelf of je gezin.
En dan is er nog die innerlijke strijd. Die constante tweestrijd in je hoofd. Het ene deel van je dat zegt: “Ik moet stoppen, dit is slecht voor me.” En het andere deel dat zegt: “Maar het helpt me om te ontspannen” of “Ik heb het nodig om te kunnen concentreren” of “Ik geniet ervan.” Die innerlijke strijd kost energie en zorgt voor onrust. Allemaal heel vervelend.
Waarom wilskracht niet genoeg is om te stoppen met roken
Je hebt het geprobeerd met Stoptober. Je hebt je wilskracht ingezet. En misschien heb je ook andere methodes geprobeerd. Nicotinepleisters. Kauwgum. Boeken over stoppen met roken. Apps die je helpen. Maar uiteindelijk ging je toch weer roken of vapen.
Waarom werkt wilskracht niet? Dat heeft alles te maken met hoe je brein werkt. Je brein bestaat voor 10 procent uit het bewuste brein en voor 90 procent uit het onbewuste brein. Wat je denkt, voelt en doet wordt voor het allergrootste deel bepaald door het onbewuste deel van je brein.
Roken of vapen is een gewoonte die in je onbewuste brein is geprogrammeerd. Vanaf de eerste sigaret of vape heeft je brein deze gewoonte opgeslagen. En omdat je sindsdien heel veel sigaretten hebt gerookt of vaak hebt gevaped is het een sterke programmering geworden. Een automatisme dat volledig onbewust verloopt.
Als je probeert te stoppen met roken met wilskracht doe je dat vanuit je bewuste brein. Maar je bewuste brein heeft weinig invloed op het onbewuste brein omdat het onbewuste veel krachtiger en machtiger is. Dat zorgt ervoor dat je een interne strijd krijgt waarbij je bewuste brein opbokst tegen het machtige onbewuste. En meestal wint het onbewuste die strijd.
Daarom is het zo moeilijk en frustrerend om op eigen kracht te stoppen met roken of vapen. Ook al wil je het graag, het lukt je niet of maar voor een korte tijd. Daarna val je weer terug in je oude patroon omdat de programmering in je onbewuste brein niet is verwijderd. Die zit er nog steeds en wacht op het juiste moment om weer geactiveerd te worden.
De triggers die je weer doen roken of vapen
Roken en vapen zijn gekoppeld aan allerlei situaties en gevoelens. Misschien rook of vape je als je gestrest bent. Of als je je verveelt. Of als je gezellig met vrienden bent. Of na het eten. Of bij de koffie. Of als je even een pauze neemt van je werk.
Deze situaties en gevoelens zijn triggers geworden. Ze activeren automatisch de programmering in je onbewuste brein die zegt: “Nu is het tijd om te roken of te vapen.” En voor je het weet heb je een sigaret of vape in je hand zonder dat je er bewust over hebt nagedacht.
Tijdens Stoptober heb je misschien geprobeerd deze triggers te vermijden. Geen koffie meer drinken. Niet meer naar dat café waar je vrienden roken. Andere routes lopen zodat je niet langs de sigarettenautomaat komt. Maar je kunt niet alle triggers blijven vermijden. Op een gegeven moment kom je ze toch tegen. En dan is de kans groot dat je weer gaat roken of vapen.
Bovendien zorgt het vermijden van triggers voor spanning en stress. Je moet constant alert zijn. Je moet steeds nadenken over wat je wel en niet kunt doen. Dat kost energie. En die spanning en stress zijn op zich weer triggers om te gaan roken of vapen. Een vicieuze cirkel.
De rol van stress en emoties
Voor veel mensen is roken of vapen een manier om met stress en vervelende emoties om te gaan. Als je je gespannen voelt helpt een sigaret of vape je om even tot rust te komen. Als je boos bent kalmeert het je. Als je verdrietig bent troost het je. Als je angstig bent geeft het je een gevoel van controle.
Maar in werkelijkheid lost roken of vapen je stress en emoties niet op. Het maskeert ze alleen even. De onderliggende spanning blijft bestaan. En vaak wordt die spanning zelfs groter omdat je je schuldig voelt over het roken of vapen. Of omdat je je zorgen maakt over je gezondheid. Of omdat je gefrustreerd bent dat het je niet lukt om te stoppen.
Als je wilt stoppen met roken of vapen moet je dus niet alleen de gewoonte aanpakken, maar ook leren omgaan met stress en emoties op een andere manier. Anders blijf je terugvallen op je oude patroon zodra het even moeilijk wordt.
Waarom andere methodes vaak niet werken
Er zijn veel methodes om te stoppen met roken of vapen. Nicotinevervangende middelen zoals pleisters, kauwgum of zuigtabletten. Medicijnen die het verlangen naar nicotine verminderen. Groepssessies waar je samen met anderen probeert te stoppen. Boeken met tips en trucs. Apps die je motiveren en bijhouden hoeveel dagen je rookvrij bent.
Deze methodes kunnen helpen, maar ze pakken vaak alleen de symptomen aan en niet de oorzaak. Ze richten zich op de fysieke verslaving aan nicotine, maar niet op de mentale gewoonte en de emotionele afhankelijkheid. Daarom werken ze vaak maar tijdelijk. Zodra je stopt met de pleisters of de medicijnen val je weer terug in je oude patroon.
Bovendien vereisen deze methodes vaak een lange periode van volhouden. Weken of zelfs maanden waarin je constant bezig bent met niet roken of vapen. Waarin je steeds moet vechten tegen het verlangen. Dat kost veel energie en wilskracht. En zoals we al hebben gezien is wilskracht niet genoeg om de programmering in je onbewuste brein te veranderen.
Hoe hypnotherapie werkt bij stoppen met roken
De sleutel tot blijvend stoppen met roken of vapen ligt in je onbewuste brein. Want daar zit de programmering van je gewoonte. En de enige manier om die programmering effectief te veranderen is door rechtstreeks met je onbewuste brein te communiceren. Dat kan met hypnotherapie.
Hypnotherapie maakt gebruik van hypnose om toegang te krijgen tot je onbewuste brein. In hypnose ben je in een staat van diepe ontspanning en verhoogde focus. Je bent volledig bij bewustzijn en hebt de controle, maar je bewuste brein is even op de achtergrond waardoor je onbewuste brein toegankelijk wordt.
In die staat kan ik de programmering van het roken of vapen aanpakken. Ik kan de associaties tussen triggers en het verlangen om te roken of vapen doorbreken. Ik kan nieuwe, gezonde gewoontes installeren in plaats van de oude, ongezonde gewoonte. En ik kan je helpen om op een andere manier om te gaan met stress en emoties.
Het mooie van hypnotherapie is dat het snel werkt. Meestal is één sessie al voldoende om definitief te stoppen met roken of vapen. Dat komt doordat we rechtstreeks met je onbewuste brein werken en niet via je bewuste brein hoeven te gaan. We hoeven niet te vechten tegen je wilskracht of je te overtuigen met rationele argumenten. We veranderen gewoon de programmering.
Wat gebeurt er tijdens een hypnotherapie sessie
Een sessie om te stoppen met roken of vapen duurt ongeveer drie uur. Dat is langer dan een gewone therapiesessie, maar het is nodig om grondig te werk te gaan en alle aspecten van je rookgedrag aan te pakken.
We beginnen met een uitgebreid gesprek. Ik wil weten waarom je rookt of vapet. In welke situaties doe je het? Wat voelt het voor je? Wat zijn je triggers? Wat heb je al geprobeerd om te stoppen? Wat weerhoudt je ervan om te stoppen? Deze informatie gebruik ik om de hypnose sessie precies op jouw situatie af te stemmen.
Daarna gaan we over tot de hypnose. Ik begeleid je naar een staat van diepe ontspanning. Je zit comfortabel in een stoel, je ogen zijn gesloten en je luistert naar mijn stem. Stap voor stap laat ik je dieper ontspannen totdat je bewuste brein even op de achtergrond is en je onbewuste brein toegankelijk wordt.
In die staat ga ik aan het werk met de programmering van het roken of vapen. Ik gebruik verschillende technieken om de oude gewoonte te verwijderen en nieuwe, gezonde patronen te installeren. Ik help je om anders te kijken naar roken of vapen. Ik versterk je motivatie om rookvrij te blijven. En ik geef je de tools om op een gezonde manier om te gaan met stress en emoties.
Na de hypnose breng ik je weer rustig terug naar het normale bewustzijn. Je voelt je ontspannen en helder. En het mooiste is: je hebt geen verlangen meer om te roken of te vapen. De gewoonte is weg. Je bent vrij.
Waarom het in bijna alle gevallen in één sessie lukt
Uit onderzoek blijkt dat stoppen met roken door middel van hypnose het beste resultaat oplevert van alle beschikbare methodes. Het slagingspercentage is zeer hoog. Tot nu toe zijn de meeste van mijn cliënten na de eerste sessie al een niet-roker of niet-vaper. Zelfs de hardnekkigste rokers en vapers, die al heel lang gebruiken, hebben dit resultaat bereikt.
Waarom werkt het zo goed? Omdat we de oorzaak aanpakken en niet alleen de symptomen. We veranderen de programmering in je onbewuste brein. We verwijderen de gewoonte bij de wortel. Daardoor hoef je niet te vechten tegen het verlangen. Het verlangen is er gewoon niet meer.
Je hoeft ook geen nicotinevervangende middelen te gebruiken. Je hoeft geen weken of maanden vol te houden. Je hoeft geen triggers te vermijden. Je kunt gewoon je leven leiden zoals je dat wilt, maar dan zonder roken of vapen. Moeiteloos. Natuurlijk. Alsof je nooit hebt gerookt of gevaped.
En mocht het in het onwaarschijnlijke geval zijn dat je na de eerste sessie nog niet helemaal rookvrij bent, dan krijg je gratis een tweede sessie. Die tweede sessie duurt ongeveer anderhalf uur. Maar de kans is groot dat je die niet nodig hebt.
Wat je kunt verwachten na de sessie
Direct na de sessie voel je je ontspannen en helder. Je hebt geen verlangen om te roken of te vapen. Als je denkt aan roken of vapen voelt dat anders. Het trekt je niet meer. Het is niet meer aantrekkelijk. Je bent er gewoon klaar mee.
In de dagen en weken erna merk je steeds meer de positieve effecten van het stoppen. Je conditie verbetert. Je hebt meer energie. Je ruikt en proeft beter. Je huid ziet er gezonder uit. Je ademhaling gaat makkelijker. Je voelt je fitter. En je bent trots op jezelf dat het je gelukt is.
Ook financieel merk je het verschil. Al dat geld dat je eerst uitgaf aan sigaretten of vapes kun je nu besteden aan leuke dingen. Een uitje met je gezin. Die cursus waar je al een tijd over nadenkt. Een vakantie. Of gewoon sparen voor een mooie aankoop. Het voelt goed om dat geld niet meer te verspillen aan iets wat slecht voor je is.
En misschien wel het fijnste: die innerlijke strijd is weg. Je hoeft niet meer te vechten tegen jezelf. Je hoeft geen schuld- of schaamtegevoelens meer te hebben. Je bent vrij. Je hebt de controle terug over je eigen leven.
En eigenlijk het allerbelangrijkste: je gezondheid krijgt een enorme boost!
